Her kesê ku kîloyên wî zêde ne, dixwazin ku di zûtirîn dem de giraniya xwe winda bikin. Di vê rewşê de, lêgerîna rêbazên ku dê alîkariya pêkanîna planê bikin dest pê dike. Pir ecêb e, pergalek weha heye. Ya ku dê li jêr were pêşkêş kirin ev e.
Rêbazên bingehîn ji bo windakirina giran
Kîjan rêbaza windakirina giraniyê hatî hilbijartin jî, pêdivî ye ku meriv rêzikên gelemperî yên windakirina giraniyê bişopîne ku dê ji her kesî re bibe alîkar ku rêwîtiya xwe berbi jimarek zirav dest pê bike.
Van qaîdeyan ev in:
- bala xwe bidin vexwarina têra şilî. Rojane du lître ava paqij tê vexwarin, û ew bi heman rengî têne dabeş kirin.
- bi qaîdeyên giştî yên xwarina fraksîyonî ve girêdayî bin. Ew li gorî rêjîmê dixwin, mînakî, her 3 demjimêran. Bi saya vê fêlbaziyê, îştah dê nerm be, û hûn ê nexwazin zêde bixwin.
- ji bo xwarinê amade bikin. Divê laş bi nermî derbasî parêzek nû bibe. Mînakî, hûn dikarin rojek fêkiyan a rojiyê saz bikin.
- Hûn dikarin parêzek bêyî çalakiya laşî bişopînin. Ger parêz pir sînordar e, wê hingê divê hûn çalakiya laşî bi tevahî dûr bixin.
Xwarina Kefir
Ji bo ku hûn zû ji kîloya zêde xilas bibin, hûn hewce ne ku bi derûnî li ser sînorkirinên di parêzê de rast bikin. Xwarin dê ji we re bibe alîkar ku hûn di hefteyekê de 5 kîloyan winda bikin. Xwarin bi tevahî paqijkirina laş tê armanc kirin. Di dema parêzê de, ew bi taybetî li gorî nexşeyê dixwin. Bi saya vê, metabolîzma dê dest pê bike. Navbera navbera xwarinê 3 saet e. Kefir kêm-rûn bikar bînin.
parêza çaya kesk
Çaya kesk her tim bi taybetmendiyên xwe yên paqijkirinê navdar e. Hilber dê bibe alîkar ku ji şilav û toksînên zêde xilas bibin. Tê zanîn ku ger laş pir zêde qirêj be, wê hingê xilasbûna ji kîloyên zêde bê guman dê nekare. Hêja ye ku çaya bi taybetî bi kalîteya bilind hilbijêrin, kîsikên çayê dê feydeyê nedin laş. Hemî xwarinên rûn qedexe ne. Hêjayî vexwarina pir avê ye, çaya kesk rojane destûr tê dayîn, ji 900 ml zêdetir nabe. Vexwarin dikare kalsiyûmê ji laş bişo, ji ber vê yekê ew li seranserê parêzê kompleksek vîtamîn vedixwin. Girîng e ku meriv bifikirin ku bi zexta kêm re, parêz nayê şopandin.
Xwarina bi navê "Evîndar"
Xwarin di nav keçên giran de bûye bijarek rastîn. Xwarin alternatîfek rojên vexwarin, fêkî, sebze û proteîn e. Di vê demê de, hûn dikarin heta 7 kîloyan winda bikin.
Rêzeya lihevhatinê:
- roja vexwarinê. Liquid di forma av, çaya kesk, şûşeyên sivik, kefîr de tê destûr kirin.
- roja sebzeyan. Ji xeynî kartolê xwarina her sebzeyan destûr e. Zebeş bi xav an jî kelandî tên xwarin.
- roja vexwarinê.
- roja fêkî. Ji xeynî mûz, tirî, hirmî û hêwan pê ve her fêkî destûr e.
- roj proteîn. Destûr e ku meriv goştê mirîşka kelandî, masiyê bêhêz bixwin. Berhemên şîr jî bixwin.
- roja vexwarinê.
Di rojên vexwarinê de, tenê şilavên tendurist têne destûr kirin. Vexwarina soda an ava şilavên pakkirî pir nayê cesaret kirin. Ji bo kefir û hilberên şîr ên din, ew naveroka rûnê kêm hilbijêrin.